Motiveer jezelf (en de ander)!

Ofwel: wat te doen bij een saaie en/of grote klus:


Verhoog je intrinsieke motivatie:

  • waarom is deze klus belangrijk? Kortom: welk doel bereik ik?
  • wat vind ik leuk aan deze klus?
  • tussentijds feedback: Sta stil bij wat je al gedaan hebt, ipv wat nog moet. Maak bijvoorbeeld een scorebord of een ladder.
  • feedback aan het eind: erbij stilstaan dat de klus geklaard is

Verhoog je extrinsieke motivatie:

Bijen
  • beloning bij tussentijdse of eindtijds resultaten (taart, kadootje)
  • creĆ«er een fijne werksituatie, bv lekkere thee
  • werken op je bioritme (dus ochtendmensen vroeg op de dag, avondmensen juist aan het eind)
  • neem op tijd pauzes om je weer op te laden, en wissel taken af

! Let op, als je teveel aandacht geeft aan extrinsieke motivatie dan ondermijn je daarmee de intrinsieke motivatie!

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen vroeger uit zichzelf een taak graag deden, daarna ervoor betaald krijgen, de taak niet meer doen als ze daarna er niet meer betaald voor krijgen. Geld (en waarschijnlijk overige beloningen ook) ondermijnt dus de intrinsieke motivatie, en die is juist het sterkst !


Zeuren mag, maximaal een half uur per dag!

  • dus focus je de rest van de dag op het positieve, dan voel je je beter en gaat alles gemakkelijker
  • maar maak er geen taboe van, probeer maar eens NIET aan een roze olifant te denken
  • herinner er jezelf of een ander aan die te lang de zeur-modus blijft, eerst met een grapje 'he, de tijd is op! Morgen weer een kans', daarna serieus als dat nodig is.

Graag jullie reacties op dit blog via:

emmyhagenaars.wordpress.com